5 solutions pour un ventre plat à tout âge

Vous vous êtes exercé pendant plusieurs mois et vous ne pouvez toujours pas entrer dans votre jean préféré?
La plupart des femmes ont du mal à se débarrasser de la graisse du ventre, principalement à cause des 5 raisons suivantes.Heureusement, nous allons vous donner les solutions parfaites pour atteindre votre but.

Votre corps manque de magnésium :
Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions chimiques dans le corps, notamment au maintien d’une fréquence cardiaque normale, à la régulation de la glycémie, etc. En plus de cela, ce minéral peut vous aider à perdre du poids et à façonner votre corps. Des études ont montré qu’il réduit également la rétention d’eau pendant le cycle menstruel, ce qui signifie qu’il réduit les ballonnements.
Solution: Consommez des aliments riches en magnésium tels que des légumes verts à feuilles et des noix. Vous pouvez également prendre du magnésium comme complément alimentaire. L’apport quotidien recommandé pour les femmes de moins de 30 ans est de 310 mg, tandis que les femmes de plus de 30 ans doivent en prendre 320 mg.

Vous ne faites pas les bons exercices :
De nombreuses personnes se concentrent sur des exercices cardio statiques tels que la course sur tapis roulant. Courir au même rythme pendant 45 minutes vous aidera à perdre du poids au début, mais votre métabolisme s’ajustera bientôt et vous arrêterez de brûler des calories une fois que vous aurez quitté le tapis de course.
Solution : Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du ventre, faites des exercices qui nécessitent une utilisation de force, comme la musculation. Cette activité sportive libère autant d’énergie que vous brûlerez des calories même deux jours après l’exercice.
Les exercices à haute intensité avec intervalles sont les plus efficaces et vous pouvez créer votre propre programme en combinant différentes activités telles que la course, la natation, le cyclisme, ainsi que la musculation.

Vous ne dormez pas assez :
Le manque de sommeil peut causer de graves changements sur votre ligne. Les chercheurs ont montré que les femmes qui dorment cinq heures ou moins ont 32% de chances supplémentaires d’augmenter leur poids au cours des 16 prochaines années, contrairement aux femmes qui dorment plus.

De plus, les femmes qui dorment à peine 4 heures par jour consomment souvent 300 calories supplémentaires par jour, ce qui s’explique par le fait que le manque de sommeil augmente l’activité de l’hormone ghréline, responsable de l’appétit.
Solution: Essayez de dormir 7 à 9 heures par jour. Un sommeil de qualité est également important, alors retirez tous les appareils électroniques qui pourraient vous déranger. Maintenez une température ambiante confortable : 18 degrés est la température idéale pour le corps. Évitez de consommer de la caféine après le déjeuner et allez au lit toujours au même moment.

Vous mangez trop de sel :
La plupart des gens consomment plus que les 2 300 mg de sodium recommandés par jour. Même si vous ne consommez pas trop de sel de cuisine, vous entrez probablement l’excès de sodium dans d’autres aliments tels que les conserves, les mets délicats à base de viande séchée et même certains produits laitiers.
Solution: Évitez d’ajouter du sel à vos plats. Au lieu de cela, améliorez le goût en utilisant des épices à base de plantes saines. Ajoutez plus de poudre de chili, de poivre de Cayenne, de cumin, de gingembre, de basilic, de persil, de romarin ou de cannelle.

Vous buvez souvent des boissons gazeuses :
Les boissons gazeuses sont riches en calories vides et même celles connues pour contenir 0 calories peuvent provoquer l’obésité. Les boissons gazeuses sont associées aux dépôts graisseux autour de la taille et de l’abdomen ainsi que sur tout le corps.
Solution: Commencez à consommer de l’eau et du thé non sucré avec vos repas. Si vous le souhaitez, édulcorez de l’eau ordinaire avec quelques morceaux de fruits. Le café est également bon mais essayez de ne pas y ajouter de sucre.

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