3 habitudes alimentaires saines pour prévenir les ballonnements, l’indigestion et le reflux acide

Ce magnifique article a été rédigé par Alina Islam, une grande praticienne de la nutrition certifiée de Toronto, au Canada. Elle est un auteur, conférencière et experte en nutrition. Vous pouvez lire une plus grande partie de son travail sur AlinaIslam.com ou la suivre sur Facebook, Instagram et Twitter.

Nous avons tous connu ce problème. Une main saisit votre estomac tandis que votre autre main est inclinée vers l’avant pour prendre le dernier morceau de poulet. Vous savez que vous n’avez plus faim, mais tout est tellement délicieux.

Cela ne change rien, ce poulet comble ce manque calorique à l’heure actuelle, donc tout est égal.

Mauvaises habitudes alimentaires

L’inconscience alimentaire est quelque chose dont nous souffrons parfois dans l’ensemble, mais dans le cas où vous la rencontrez chaque fois que vous sortez au restaurant ou régulièrement, quelque chose doit changer. Ce n’est pas typique de se sentir fatigué, et paresseux après chaque souper. Vous le savez et je le sais, dans 90% des cas, le coupable est en train de se gaver.

Cependant, ne devrait-on pas dire quelque chose à propos de quand ce n’est définitivement pas le cas? Imaginez un scénario dans lequel vous mangez sainement, sans céder mais avec une sensation de lenteur et d’agrandissement un peu plus tard. C’est là que le traitement intervient. De manière tragique, la grande majorité d’entre nous ne se rendent même pas compte que les habitudes alimentaires que nous avons créées en tant que grand public nous font nous sentir dans cette direction.

Top 3 des erreurs que les gens font en mangeant

Voici les 3 meilleures habitudes alimentaires que je vous recommande de maintenir à une distance stratégique de votre prochain dîner pour prévenir les brûlures d’estomac, le gonflement et l’indigestion:

Problème de brûlures d’estomac n ° 1: Boire des quantités d’eau avec votre souper

Se sentir confus dès maintenant? Un nutritionniste vous informant de ne pas boire d’eau? Écoutes-moi. L’eau est superbe. De plus, c’est extraordinaire d’avoir avec votre fête de petits goûts, dans le but ultime d’aider à nourrir votre estomac. Quoi qu’il en soit, compléter vos soupers avec de nombreux verres d’eau va vous donner récemment un reflux acide et vous inciter à vous sentir hypertrophié un peu plus tard.

Au moment où la nourriture alimente votre estomac, une substance appelée corrosif chlorhydrique (HCL) est évacuée du revêtement de l’estomac pour aider à démarrer la procédure de traitement. HCL est super acide – tout compte fait, il ne faut pas oublier que le but ultime est de casser d’énormes morceaux de nourriture en suppléments mineurs et absorbables. Ainsi, au cas où vous commenceriez à aspirer de l’eau avec votre festin, vous affaibliriez le corrosif chlorhydrique et, de cette manière, réduiriez (jeu de mots prévu) ses efforts.

Au cas où il peindrait une photo, imaginez une flaque d’eau dans votre estomac garnie de morceaux de nourriture, le corrosif n’efforçant que de tenter de s’en servir. Vous vous sentez grossier et élargi dès maintenant? Génial, ne le faites pas!

Arrangement:

Buvez beaucoup d’eau une heure avant ou après vos dîners. Goûtez à un verre d’eau tout au long de votre souper.

Problème de reflux acide n ° 2: Manger des tas d’amidon et de protéines ensemble

Steak et pomme de terre écrasée. Burger et frites. Œufs Bénédicte. Tous les superbes mélanges qui nous incitent à avoir besoin de sortir sur le canapé après. Manger beaucoup d’amidon (pain, pâtes, riz, pommes de terre, etc.) et de protéines (poulet, hamburger, poisson, œufs) peut causer des brûlures d’estomac et une indigestion.

Ceci est dû au fait que les protéines ont un taux d’absorption beaucoup plus lent et que les amidons transforment beaucoup plus rapidement en sucres basiques. En fait, les amidons devraient dire «hasta la vista» à l’estomac et entrer dans la phase suivante d’assimilation dans le petit tube digestif. Mais comme ils sont complètement imprégnés de protéines dans l’estomac, ils doivent rester à proximité et rester collés assez longtemps, jusqu’à ce que la protéine soit traitée avec le traitement.

De plus, lorsque les amidons restent trop longtemps à proximité, ils vieillissent, c’est-à-dire qu’ils libèrent des gaz, ce qui nous permet de roter sans à-coups.

Arrangement:

Prenez votre amidon pour commencer, alignez-le avec la protéine un peu plus tard. Essayez de ne pas la laisser transpirer au cas où vous auriez une petite quantité d’amidon à proximité de votre protéine, l’essentiel est de ne pas surcompenser le riz et les pommes de terre. P.S. vous pouvez consommer vos légumes avec de l’amidon et des protéines, l’un ou l’autre des deux combos fonctionne parfaitement!

Problème de reflux acide n ° 3: Avoir de l’eau très froide avec votre dîner

Oui, je reprends la discussion sur l’eau. Aussi, ici, vous pensiez que tout ce qu’il y avait à boire était de le boire. Nay compagnon. En ce qui concerne la température de l’eau potable lors d’un dîner, choisissez la température ambiante plutôt que glacée. L’eau très froide resserre les veines, ce qui entrave la capacité du corps à assurer la subsistance et à conserver les suppléments. C’est moins un régime alimentaire que c’est un régime à boire, mais plutôt un régime

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